1. ** Pengembangan Kekuatan **: Bench Press adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, terutama di dada, trisep, dan bahu.
2. ** Pertumbuhan otot **: Ini adalah alat yang sangat baik untuk membangun massa otot. Variasi genggaman (dekat, sedang, lebar) dapat menargetkan berbagai bagian otot dada, yang mengarah ke pertumbuhan yang seimbang.
3. ** Kekuatan fungsional **: Latihan ini mensimulasikan gerakan yang ditemukan dalam berbagai olahraga dan kegiatan, seperti berenang, mendayung, dan mendorong. Dengan demikian, ia meningkatkan kekuatan fungsional yang dapat meningkatkan kinerja dalam kegiatan ini.
4. ** Pembakaran Kalori **: Saat beristirahat, tubuh membakar kalori untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Bench Pressing dapat meningkatkan metabolisme dan membantu kehilangan lemak ketika dikombinasikan dengan diet yang dikendalikan kalori.
5. ** Manfaat Mental **: Praktik rutin Bench Press dapat meningkatkan kepercayaan diri, karena peningkatan kekuatan dan penampilan dapat secara signifikan memengaruhi harga diri.
6. ** Fleksibilitas dan rentang gerak **: Ketika dilakukan dengan benar, bench press dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas bahu, mengurangi risiko cedera yang terkait dengan gerakan terbatas.
7. ** Teknik Fokus **: Ini membutuhkan bentuk dan teknik yang tepat, membantu individu mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang mekanika tubuh mereka dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
8. ** Pengaturan Catatan Pribadi **: Banyak pengangkat menikmati pengaturan catatan pribadi di bench press, yang dapat menjadi faktor memotivasi dalam terus berlatih dan meningkatkan.
9. ** Fleksibilitas **: Ada banyak cara untuk melakukan bench press, termasuk menggunakan dumbel, barbel, atau mesin, memungkinkan adaptasi berdasarkan ketersediaan peralatan dan preferensi pribadi.
10. ** Potensi pemulihan **: Dengan strategi istirahat dan pemulihan yang tepat, bench press dapat menyebabkan keuntungan kekuatan yang signifikan tanpa menyebabkan ketegangan atau cedera yang tidak semestinya jika dilakukan dengan benar.